duże plecy

[...] siła.10.02.2012 Klata.Wycisk 10x4 -87% Zwijanie sztangi nachwytem,zwijanie hantli podchwytem na ławce. Wnioski: Trening siłowy jak się spodziewałem sprawił mi na prawdę duże trudności. Konieczna była pomoc partnera by dokończyć założone serie. W poprzednim temacie napisałem o treningu bicepsów i pleców na jednym treningu,jest to fatalne [...]

Albo 2 skosy bez płaskiej albo skos i płaska. Na duże zostaw po 12s barki ok na nogi dorzuć żurawe lub uginanie leżąc 4s. na plecy brak mc mc,wioslo,ściaganie,szrugsy na bica wyrzuć suplimacje i daj modlitewnik lub o kolano czemu pompki max? Daj je na koniec a jako pierwsze francus. Partie połącz tak" klata,plecy nogi barki,łapy lub [...]

[...] wąskim chwytem 3 x 8 ściąganie górnego drążka do klatki 3 x 8 wiosłowanie hantlem 3 x 8 wiosłowanie na maszynie (przyciąganie wyciągu do klatki) 4 x 8 martwy ciąg 4 x 8 wznosy w pochyle na tył barków hantlami 4 x 8 kaptury Przez te 50 dni stawiam na duże ciężary. Czy dobrze go rozpisałem? Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-05-08 17:57:16

[...] treningowy robi wszystko poza nogami, a priorytetem są plecy, a potem nastepny dzien wszystko oprocz plecow, trzeciego klatka i barki przód/bok. Czyli priorytety raczej na duże partie. Może nawet bez barków? i dodałem jakiś afterburning po 20 minut intensywnego cardio po każdym treningu. co sądzisz? Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-05-15 [...]

[...] tam wrócę jeszcze,na razie wracam na starą siłownie :D I teraz najlepsze,jak wchodziłem na siłownię to tak myślę po co są kłódki po 15 zł (małe) i po 25 zł te lepsze (duże),myślałem,w pewnym momencie,ze to Castorama i chyba się pomyliłem,bo to otwarcie galerii było :)) No to kupiłem już tą głupią kłódkę za 15 zł,poszedłem zrobić [...]

Trening na nogi : 4 s. sownicy 4 s. hack schmith 4 s. przysiadow 3 s. prostowania/ 2 s. wykrokow(spacer z hantlami) czasami przysiad jako 2 cwiczenie ale zadko jako 1 bo jednak ciezary za duze musialy isc a musze uwazac na plecy Jak robilem przysiady jako 2 cwiczenie to ostatnia seria szla 210 kg 6/10 powt to plecy juz bylo czuc choc trzymalem [...]

w 10 na male 2 na duze 3. w 5 na duze 4 na male zostawiam po 2 bo i tak sie cwicza w trakcie jak robie duze. Np ja na plecy robie spocjalnie podciaganie na drazku zeby biceps pracowal. Natomiast triceps pracuje przy wszystkich wyciskaniach

Skoro bardziej doświadczeni koledzy nie piszą to napiszę coś od siebie. Pierwsza kwestia jaka rzuca się w oczy - robisz razem dwie duże grupy mięśniowe - plecy i brzuch, a w inny dzień dwie małe grupy mięśniowe - barki i biceps. To jest kwestia priorytetów - jeśli chcesz mieć bardziej harmonijny rozwój całej muskulatury, w/g mnie lepiej będzie to [...]

Temat stary jak swiat ale jak zwykle wzbudza duze zainteresowanie i to czyje Ja polcecam sprobowac roznych polaczen, sam niedawno cwiczylem klatke z barkami, plecy i nogi osobno, bic+tric razem na osobnym treningu. Cwiczylem klatke+tric, plecy+ bic, i na odwrot. Cwiczylem tez klatke z plecami, barki z tricepsem, nogi z bicepsem (o dziwo swietnie [...]

Super sylwetka- szerokie plecy, okrągłe barki duże ramiona i sporo masy. Czego chcieć więcej, brzuszka nie ma, a jak się dotniesz to i mięśnie sie pokażą, Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-30 20:17:54

ja Cie jednak odeśle do FBW, split jest imo lepszy na rzeźbe jak chcesz poprawić ten to słuchaj Małe partie 9 serii, 12/10/8 powtórzen duże 12-15 serii 12/10/8 Więcej nie znaczy lepiej, biceps barki. Plecy rób drążek, tego nie zastąpisz. Przedramiona osobno bzdura. Może z tego skorzystasz/ skleisz coś Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej [...]

jeszcze raz napisze co do samego treningu to tak ćwicz: duże partie oddzielnie (duże to plecy,nogi, klata)

Właśnie znalazłem taki wpis: Dieta redukcyjna i redukcja jest po to aby stracic ilosc tłuszczu z organizmu, nie mozesz spodziewac sie wiekszych rozmiarów bo bilans kaloryczny jest mniejszy i miesnie nie maja dobrych preferencji do wzrostu moga stwardniec poprzez redukcje i uzyskac lepszy ksztłt. A jezeli chodzi o sile z ujemnym bilansem [...]

dzięki za szybką odpowiedź. Dla porównanie to był mój trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim chwytem – 2x – 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem na suwnicy – 2x – 12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x – 12 Triceps [...]

a wiec po lekkiej poprawy rozpiska FBW na rzezbe A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [...]

PONIEDZIAŁEK klata+barki WTOREK biceps ŚRODA klata+plecy CZWARTEK nogi PIĄTEK triceps Na duże partie 4ćw, na małe 3ćw. Serie według: na małe 8-12, duże 12-16. Triceps tylko jeden ponieważ jak robisz klatę to tric też pracuje.

proponowałbym tak klata barki tric a pózniej plecy barki przedramie cwicz tak 12-14 seri na duze aktony miesni tj. klata,plecy i po 9-10 na małe tj.barki,tric,bic na late proponuje równierz wyciskanie sztangielek płasko i w skosie oraz rozpietki:) dobrze angazuja dół jak i góre klatki i poszerzaja:) pamietaj o solidnej rozgrzewce [...]

Za ostatni post Sog przez duże S :) (napisz czy wszedł bo coś mi się zawiesiło). Nd Klp + biceps klp 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z SUPINACJĄ 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISK ŚCISKAJĄCY 3x12-10-8 3.POMPKI NA PORĘCZACH 12-10-8 - chodzi o uruchomienie dolnej części klp [...]

Na złomowisku . Trening: KLATA + PLECY 1. MC RAMPA8 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 130kg x 8 ostatnio 120kg x 8 W martwym za duze skoki Ja ostatnio robilem cos takiego 70kgx10 90kgx7 100kgx7 110kgx7 120kgx7 130kgx7

[...] była moc, troche poszalałam z ciężarami ;-) Podciąganie znacznie lepiej, nie idzie już tak opornie jak na początku. W ściaganiu i przyciąganiu nie ma szans dołożyc, za duże przeskoki na maszynach. Za to w wiośle poszło więcej. Pomiędzy obwodami cardio na wioslarzu, nie chciałam iść na bieżnie, bo nie mogłam nogami ruszać #-P Wioślarza [...]